Biblia de Taekwon-Do

• Saju Jirugi, cruz de ataque: derecha e izquierda.
• Saju Makgi, cruz de defensa: derecha e izquierda.

• Coordinación de patada frontal, patada circular y puño.
• Salto con patada frontal, picando con los dos pies o en tijera.
• Cambios de frente contra patada frontal y circular, contraatacando con puño cruzado y patada.

Combate libre, con control.

Qué es el Taekwon-Do.

Hay dos oportunidades para hacerla. Si en ninguna sale como corresponde, la forma se vuelve a rendir.

Las preguntas no buscan reprobar sino estimular el estudio: no son capciosas ni de opción múltiple.

• Técnica, forma o lucha: no se aprueba y el examen completo se repite a los 30 días.
• Teoría: se aprueba y solo esa parte se repite a los 30 días.
• Dos partes cualesquiera: se repite el examen completo.
• Quien no se presenta dentro de esos 30 días rinde todo de nuevo.

• Cumplir el tiempo del grado: 2 meses y 12 clases para 9º Gup.
• Tener el trámite de la asociación al día.
• La mesa puede adelantar o demorar a un alumno según su desempeño.

• Talones juntos y puntas abiertas en V, unos 45° entre los pies.
• Brazos colgando naturales, puños levemente cerrados.
• Vista al frente. Es la posición para el saludo.

• Pies paralelos, separados un ancho de hombros, puntas al frente.
• Puños cerrados delante del cinturón, a la altura del abdomen bajo.
• Con ella empieza y termina Saju Jirugi.

• Largo: 1½ ancho de hombros, de punta a punta de los pies.
• Ancho: 1 ancho de hombros, medido al centro de cada pie.
• Rodilla de adelante sobre el talón; pierna de atrás recta, talón apoyado.
• Pie de atrás 15° hacia afuera, nunca más de 25°.
• El lado lo indica la pierna adelantada (en el dibujo, izquierda).

• Ancho: 1½ ancho de hombros, medido entre los dedos gordos.
• Pies al frente, paralelos.
• Rodillas abiertas hacia afuera, presión en la cadera.
• Sirve para movimientos laterales y para fortalecer piernas; desde ella se pasa a caminar sin reubicar los pies.

• Largo: 1½ ancho de hombros, de la punta del pie de adelante al talón del de atrás.
• Los pies forman 90°; el de adelante, 15° hacia adentro.
• Rodillas flexionadas hacia afuera: la de atrás sobre el empeine, la de adelante sobre el talón.
• El lado lo indica la pierna que carga el peso (en el dibujo, derecha).
• Con guardia (palmok daebi makgi) es la posición en la que terminan los ejercicios de frente a frente.

• Los dedos se enrollan hacia la palma y se aprietan; el pulgar cierra por encima del índice y el mayor.
• Se golpea con los dos primeros nudillos, alineados con el antebrazo.
• La muñeca no se dobla.

• Sale de la cadera con la palma arriba y gira recién al final.
• Termina a la altura de los hombros, sobre la línea media del cuerpo.
• El otro puño vuelve a la cadera al mismo tiempo (fuerza de reacción).
• Baro: mano del mismo lado que la pierna adelantada. Bandae: la del lado contrario.
• Puño cruzado: el contraataque de los cambios de frente, con la mano de atrás cruzando hacia el oponente.

• El puño que bloquea arranca junto al hombro opuesto; el otro brazo se estira adelante y abajo.
• Los brazos se cruzan: uno barre hacia abajo con el borde externo del antebrazo y el otro vuelve a la cadera.
• Termina sobre la rodilla adelantada, a un puño del muslo, en medio perfil.

• Mano abierta y tensa, dedos juntos y el pulgar doblado.
• Se bloquea con el canto (el borde del lado del meñique), no con la palma.
• Mismo recorrido y mismo final que el bloqueo bajo con el antebrazo.

• Antes del bloqueo los brazos se cruzan: el que bloquea va abajo, con el puño del lado contrario. Desde ahí el brazo sale hacia afuera.
• El puño termina frente al hombro, no más allá; el codo, abajo y doblado.
• Cuerpo en medio perfil.

• En posición L: un antebrazo protege adelante a la altura del hombro y el otro cruza delante del plexo.
• Es el final obligatorio de los ejercicios de frente a frente y del combate pautado.

• Golpea con el antepié (apkumchi), con los dedos levantados.
• Primero la rodilla sube bien alta, después se extiende la pierna hacia el blanco.
• La pierna vuelve por el mismo camino antes de apoyar.
• El pie de apoyo, firme y con la rodilla levemente flexionada.

• En la escuela de referencia golpea con el empeine (baldung).
• La rodilla sube de costado y apunta al blanco; la pierna se extiende en arco.
• El pie de apoyo gira para dejar pasar la cadera.
• La pierna se recoge antes de apoyar.

• Picando con los dos pies: se despega con ambos y se patea con uno.
• En tijera: una rodilla sube como amague y la otra pierna patea en el aire.
• Se patea en el punto más alto del salto, con el otro pie recogido.
• Después del impacto se recoge rápido y se cae en buena postura y equilibrio.

• Superar un obstáculo.
• Sorprender cambiando el ángulo.
• Cubrir una distancia rápido.
• Juntar dos movimientos en uno.
• Llegar alto sin esfuerzo, aprovechando la caída del cuerpo.

• Encadenar las tres técnicas sin perder la posición ni el equilibrio.
• Cada patada apoya adelante y el puño sale sobre ese apoyo.
• Se trabaja avanzando en línea y frente a un compañero.

• El compañero ataca con patada frontal o circular.
• El defensor cambia el frente: sale de la línea del ataque en lugar de recibirlo de lleno.
• Contraataca con puño cruzado y después con patada frontal o circular.
• Termina en posición L con guardia.

• Los dos se saludan y toman distancia.
• El atacante se prepara en posición de caminar con bloqueo bajo y anuncia el ataque con un kihap.
• Avanza tres pasos golpeando; el defensor retrocede bloqueando cada golpe.
• En el tercero, el defensor contraataca con kihap y vuelve a posición L con guardia.

• Distancia correcta: el ataque llegaría si no hubiera bloqueo.
• Control: el contraataque se detiene antes del contacto.
• Posiciones firmes en cada paso.
• Mirada en el compañero todo el tiempo.

• Conocer el propósito de cada movimiento.
• Elegir la herramienta justa para cada blanco.
• Conocer la distancia y el ángulo de cada técnica.

• Pies, manos, respiración y mirada coordinados en una sola acción.
• Brazos y piernas levemente flexionados durante el movimiento.
• Arrancar casi siempre con una leve acción hacia atrás.
• Crear la onda flexionando las rodillas.

• Patada circular, puños y patada frontal sobre la bolsa.
• Lo que importa: continuidad, poder y distancia.
• Para mayores de 35 años se mira sobre todo el poder.

• Cuenta mucho en el examen.
• Se recomienda el estiramiento diario, sobre todo para que la patada frontal y la circular suban sin perder la postura.

• Marcar con cinta el lugar del pie eje permite comprobar que la forma termina en el punto de inicio.
• Primero lento, contando en coreano; después a tiempo normal.
• Se alternan siempre derecha e izquierda.

• En blanco no se rompe. La rotura mide el poder, el foco y la precisión de una técnica.
• Hay tres tipos: de velocidad, de potencia y de habilidad.
• La primera llega en 8º Gup: potencia con patada de costado.

Los movimientos sueltos: posiciones, golpes, bloqueos y patadas. Sostienen todo lo demás.

Un combate imaginario contra uno o varios oponentes. La repetición vuelve las técnicas reflejos.

Con un compañero, para probar lo aprendido y entender el tiempo y la distancia en movimiento.

Bolsa y otros elementos. Dan continuidad, foco, resistencia y poder.

Donde se junta todo lo anterior.

Una forma de vida con un fuerte contenido moral desde su creación. Busca un mundo más íntegro y un ser humano más grande.

Sus movimientos se basan en la física, sobre todo en las leyes de Newton y en la energía cinética, para generar el máximo poder en cada técnica.

• Lucha libre
• Técnicas de poder (rotura)
• Técnicas especiales
• Formas

• La perfección técnica
• La disciplina espiritual

Chon-Ji, conociendo la aplicación de cada movimiento.

• Técnicas de tres pasos (sambo matsogi).
• Introducción de la patada de costado.
• Salto con patada circular, picando con los dos pies o en tijera.
• En la escuela de referencia, también el giro con patada de costado.
• Ejercicios de defensa y contraataque contra patada de costado.

• Lucha libre.
• Defensa personal: curso de primer nivel.

De potencia, con patada de costado. Es la primera rotura del programa.

• Deberes del estudiante.
• Principios del Taekwon-Do.

• Largo: 1½ ancho de hombros, desde la punta del pie de adelante hasta el canto del pie de atrás.
• Los pies forman casi un ángulo recto; los dos giran unos 15° hacia adentro.
• El talón de adelante queda apenas por delante del de atrás, para no pisar la misma línea.
• Las dos rodillas flexionadas: la de atrás, en línea con la punta de su pie.
• Cuerpo en medio perfil.

• En la posición de caminar manda la pierna de adelante: con el pie izquierdo adelante es caminar izquierda.
• En la L manda la pierna que carga el peso, que es la de atrás: con el pie derecho atrás es L derecha, aunque el izquierdo esté adelante.
• Por eso en Chon-Ji el bloqueo con el brazo izquierdo se hace en L derecha.

• Con el peso atrás, el cuerpo se aleja del ataque sin perder la base.
• La pierna de adelante queda liviana, lista para patear o para avanzar al contraataque.
• El medio perfil achica el blanco que se le ofrece al oponente.

• Repartir el peso por mitades, como en la posición de caminar.
• Pies en la misma línea, que hacen perder el equilibrio de costado.
• Rodilla de atrás hacia adentro.
• Cuerpo de frente en lugar de medio perfil.

• Se bloquea con el brazo del mismo lado que la pierna de adelante: en L derecha, con el izquierdo.
• Antes del bloqueo los brazos se cruzan: el que bloquea va abajo, con el puño del lado contrario, y el otro brazo se extiende adelante por encima.
• Desde ese cruce el brazo sale hacia afuera y el puño termina a la altura del hombro, sin pasar la línea del cuerpo.
• El codo queda abajo y doblado; el otro puño vuelve a la cadera.
• El bloqueo y el peso llegan atrás al mismo tiempo.

• Después de cada bloqueo se avanza un paso a posición de caminar y se golpea con la mano del lado de la pierna adelantada.
• Al pasar de L a caminar, el peso se adelanta y el cuerpo gira de medio perfil a frente.

• Golpea con el canto del pie (balkal), el borde externo cerca del talón.
• La rodilla sube recogida hacia el pecho, del lado del blanco.
• El pie de apoyo gira hasta que el talón apunta al blanco; la cadera acompaña y el cuerpo queda de perfil.
• La pierna se extiende en línea recta: es una patada penetrante (jirugi), no de látigo.
• Se recoge por el mismo camino antes de apoyar.

• La misma patada de costado, pero precedida por una vuelta entera (360°) del cuerpo, girando por la espalda sobre el pie de apoyo.
• La cabeza gira primero para ver el blanco; después gira el cuerpo y sale la patada.
• Golpea con el canto del pie, en línea recta, igual que sin giro.
• El giro suma velocidad, pero exige equilibrio: se cae en posición, de frente al oponente, con el pie que pateó adelante.

• Los mismos dos despegues que el salto con patada frontal: picando con los dos pies o en tijera.
• Golpea con el empeine, como la patada circular en el piso.
• Se patea en el punto más alto, con el otro pie recogido, y se cae en buena postura.

Chon-Ji abre por el lado izquierdo y cierra por el lado izquierdo. Comparte ese grupo con Dan-Gun, Yul-Gok, Joong-Gun y Choong-Moo; Do-San, Won-Hyo, Toi-Gye y Hwa-Rang abren por la izquierda pero cierran por la derecha.

En la escuela se hace en el movimiento 17, el último golpe avanzando, antes de los dos golpes retrocediendo. Así lo marca también la ITF-Administration; otras versiones no lo marcan.

Como en las cruces, la forma tiene que terminar exactamente en el punto de partida. Es la primera prueba de que los pasos y los giros tuvieron el largo correcto.

• El cambio de peso entre caminar (50 / 50) y L (70 atrás).
• La onda en cada desplazamiento.
• Una respiración por movimiento.
• La mirada llega antes que el cuerpo en cada giro.

• Saludo y toma de distancia.
• El atacante se prepara en posición de caminar con bloqueo bajo y anuncia el ataque con un kihap.
• Avanza tres pasos con el mismo ataque; el defensor retrocede bloqueando cada uno.
• Al tercero el defensor contraataca con kihap y termina en L con guardia.

• Distancia: el ataque llegaría si no se bloqueara.
• Posiciones firmes en cada paso, también retrocediendo.
• Control: el contraataque se detiene antes del contacto.
• Mirada en el compañero de principio a fin.

• Salir de la línea de la patada o desviarla, en lugar de recibirla de lleno.
• Contraatacar enseguida, mientras el atacante todavía está apoyado en una pierna.
• Terminar en posición L con guardia.

• La patada de costado es penetrante y llega en línea recta: conviene salir en diagonal.
• El que patea trabaja con control y a la distancia justa: en este grado la patada recién se está aprendiendo.

• Avanzar y retroceder.
• Sobrepaso: el pie de atrás pasa adelante.
• Cambios de frente.
• Juntando pie con pie: un pie se acerca al otro antes de salir.
• Cambiando el ángulo del desplazamiento.

• La velocidad con que se hace cada desplazamiento.
• Llegar en posición, sin perder la guardia ni el equilibrio.
• Encadenar los desplazamientos con técnicas variadas, sobre todo en los menores de 13.

Una rotura de potencia con patada de costado. Es la misma para adultos y para mayores de 35 años. Los menores de 13 no rompen.

• Golpear con el canto del pie, no con la planta ni con los dedos.
• Cadera y cuerpo detrás de la patada: la masa es lo que distingue la rotura de potencia.
• Medir la distancia antes, para que la pierna llegue extendida.

• Primero el saludo al jurado, en atención.
• Después se toma la guardia frente a la tabla y se mide la distancia.
• Un kihap avisa que viene la patada: los que sostienen afirman los brazos y el cuerpo.
• Dos compañeros sostienen la tabla, cada uno con las dos manos en un canto, con la veta vertical entre ellos.

Combate libre con control, como en el examen anterior. Ahora se puede sumar la patada de costado y los desplazamientos de este grado.

Aparece por primera vez en el programa, como curso de primer nivel. El libro de referencia no detalla su contenido: lo define la escuela.

• Pedir permiso para entrar y salir, y saludar al hacerlo.
• Llegar puntual, con el cuerpo ya en calor, limpio y sin reloj, anillos ni cadenas.
• Formar por grados, de mayor a menor; el más antiguo da las órdenes.
• Si entra el instructor, el más antiguo detiene la clase para saludarlo.
• No comer, no fumar, no hablar mal; cuidar el lugar y los elementos.
• Para preguntar, levantar la mano derecha.

• Tener ganas constantes de aprender y de preguntar.
• Ser leal al instructor, al Taekwon-Do y a sus métodos.
• Dar el ejemplo a los de menor grado.
• Comportarse bien también fuera del gimnasio: ahí también se representa a la escuela.
• Si se disiente con el instructor, hablarlo con respeto y fuera de la clase.

• Empezar y terminar exactamente en el mismo lugar.
• Mantener la postura correcta todo el tiempo.
• Dominar cada forma antes de pasar a la siguiente.

• Conocer el propósito de cada movimiento y hacerlo con realismo.
• Tensar o relajar los músculos en el momento justo.
• Acelerar y frenar según lo que pide la forma, con ritmo y soltura.